ダイエット

最近またダイエットをしようと思ってます。今までいろんなダイエットをしてきたのですが、やっぱりリバウンドします。それは、「運動しないダイエット」だったからだと思います。

筋力を失ったためにダイエットが失敗したのだと思います。

最近読んだ本で、「1キロのランニングで体重の1%が減る」というのを読みました。すると、60キロの場合、60グラム減るってことですので、10キロ走ると600キロのカロリーが燃やせます。

脂肪1キロを燃やすのに7000キロカロリー必要なので、1キロ減らすためには10キロランニングを12日間する必要があるんですよね。

もっともランニングをすることで筋力がつけば、さらに脂肪は燃えやすくなるので、もう少し効率は良くなると思いますが。

 

と考えると、私の場合、10キロ走る体力はないので、まず、3キロから始めるとすると、、、

体重60キロとして、180キロカロリー燃やせます。週に3日走るとして、540キロカロリー。

一ヶ月で、2160キロカロリー燃やせます。すると、だいたい3ヶ月後には約1キロ弱脂肪が減るってことですね。

とてもゆっくりです。でもこれは食べる量も減らさず、筋トレもせずってことなので、はしることで体力がついてくれば、家での筋トレと、少しずつ食べる量を減らすことで、もうすこしくらいは脂肪を燃やすことができるかもしれません。

となると、3ヶ月後に1キロの脂肪を燃やせるとしたらかなり大きいと思います。体重ではなく脂肪ですから。見た目はもっと変わるだろうと思います。

これを1年続ければ、かなり体脂肪は減っていることと思います。

まず年末まであと半年ですから、まずは6ヶ月後に2キロ減体脂肪で3%減をやろうと思います。